过去的十几年里，同时接触消化科和内分泌科两个专业的病人，神经会被截然不同的患者症状的扯得很疼。常常都是碰见一个食欲不振、反复恶心、呕吐的瘦瘦患者，你正劝着病人要多进食，增加营养，提高抵抗力。转个身话锋一转下一个就是一个超重的每天苦恼于如何少吃点的病人，马上我就开始叨叨你可不能再吃了这样的话。我常常会想，肉和脂肪如果能分享多好，一举多得省事了。 说笑了一下，我们这次的主题却不是如何减肥或者如何增肥。而是想跟大家分享一个微习惯的心得。无论是你想长胖还是想控制体重，这都是个可以建立起来的习惯。很多时候，除了吃药、打针以外，生活习惯的调整也是维持健康的一个根本。 微习惯这个理念是从盖斯的那本《微习惯》开始的，他不是名人，是个小懒虫，为了健身，立下了各种誓言，最后都半途而废。这个人是不是特别像现在你，你想减肥，每天打卡健身，辟谷节食，然后某天惊恐的发现，健身房去了一次，现在健身卡马上就要过期，而辟谷了几顿以后，蜂拥而至的饥饿感打败了你，你想都没想的就火锅、烧烤的造起来。你想读万卷书，行千里路，然后某宝里整了一大堆书，干干净净的摆书架上，实现了“买书如山倒，读书如抽丝”。 理想很丰满，现实很骨感，我们问题出在了哪里？是不够自律？还是确实身体耐受不了？其实，应该大多数人不是自身的问题，而是策略不对。书中的作者后来怎么成功的呢，他放弃了他那些大的没边的想法，只是每天完成一个俯卧撑，心情好的时候，选择多做几个，他很开心的发现，他不再抗拒锻炼这个习惯，成就感也越积越多，最后实现了从健身延伸到阅读和写作。微习惯就是非常微小的积极行为。你要把制定微习惯的行为控制在你想打哈欠和摸鼻子这样的不费吹灰之力的范围内。说明这个习惯对你的生活没有一点点的影响。你就从这里做起。 很多糖尿病患者需要减重，我说得最多的一句话就是，你放过你自己，别想着一个月瘦好几十斤，那样没法活了都，你就只是每天多夹几叶子的蔬菜，少夹一口肉，下了班陪陪家人散个步，少跑个酒场。某一天，你没有觉得自己改变，但有几个不经常见你的朋友就会说，哇撒，你咋瘦的，快教教我。很多营养不良的患者需要增加营养支持，家属会跟我说，我这就回家海参鲍鱼的安排上，空里整点羊肉汤。然后患者越吃越瘦，吃了还吐。你把他最忍受不了的东西搬给他，他别说形成良好的习惯了，心里就抵触滴狠。我经常跟这类病人说，五谷杂粮最养人，均衡饮食才是真。你今天吃半碗饭，恢复恢复可以半碗再多几口，慢慢的，不要求你看见饭多欢喜，现从不反感做起就是成功。 想形成好习惯，就把坏习惯边缘化，然后让好习惯替代坏习惯。我们用微习惯这种方法，用小的不可思议的小目标来坚持，因为微习惯的微不足道，内心不会有抵触，每天一个俯卧撑，每天多走几十米，每天少吃一口肉，每天坚持读5页书，长期下去，就能受益无穷。我们也不会有机会体验失败这种常见的情绪，抛开内疚，自我责备等消极的想法，想想每天都能达到一些小目标，感觉真是太棒了。 欲速则不达，希望大家能用微习惯策略，养成好的生活习惯！
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